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saúde

Você sabe quais as causas da cãibra?

Ela é dolorida, chega sorrateira a qualquer hora e lugar. Dói tanto que é paralisante. A Cãibra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo muscular que dura alguns segundos ou minutos. Ela afeta a população em geral, porém é comum em idosos, gestantes, pessoas com doenças neuromotoras e, principalmente, esportistas.

Os principais sintomas são dor e espasmo (contração forte do músculo), pode durar até 15 minutos e a área acometida pode ficar dolorida até por 24 horas depois do episódio. A cãibra pode ocorrer por vários motivos, entre eles: fadiga muscular, exercício intenso, gravidez, doenças endócrinas (hipotireoidismo, diabetes), desidratação, esgotamento de reservas de magnésio e cálcio, consumo de alguns medicamentos, cirrose e enfermidades vasculares.

Além dessas causas, encontram-se casos de cãibras noturnas familiares (genética), cãibras essenciais que são benignas, porém se desconhece a causa. “A causa exata da cãibra, segundo apontam estudos recentes, seria de origem neural, devido a uma hiperatividade da placa neuromotora, provocada pelo aumento da frequência do potencial de ação, que seria pós-exercício físico, por exemplo,” aponta a fisioterapeuta e atleta da New Millen, Mônica Riveiro.

“Ao primeiro sinal de um espasmo muscular deve-se suspender a atividade física ou o movimento que está realizando, alongar e massagear a área afetada. Aproveitar para hidratar-se, pois a perda de líquido é a causa mais comum de cãibras em esportistas”, aponta Monica.

Não existe um tratamento específico para as cãibras. O importante é se condicionar e prevenir o aparecimento da dor, alimentando-se o suficiente para a carga de exercícios e hidratando-se.  Também é importante o aquecimento muscular antes de uma atividade física e depois da mesma realizar alguns alongamentos e descansar as pernas elevadas, sempre que possível.

Alimentação e Suplementação

“Para prevenir as cãibras, alguns alimentos ricos em tianina, potássio, magnésio e cálcio são essenciais na dieta do esportista”, explica a nutricionista da New Millen, Camila Gomes.

No entanto, caso a alimentação não seja suficiente, também é interessante aliar a dieta o consumo de um polivitamínico, como o Poli Complex da New Millen que fornece todos os micronutrientes essenciais para a saúde de quem pratica atividades físicas.

Foto: Reprodução