O magnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo. Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos. Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos. Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.
Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral. Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de “deficiência invisível”.
A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação. Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas. O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele.
A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas. Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e ajudar o organismo a funcionar corretamente.
Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:
- Perda do apetite
- Constipação
- Dores de cabeça
- Vertigem e tontura
- Náuseas
- Fraqueza e cansaço constante
- Pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de “caroço” na garganta
- Tremores
- Insônia
Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves:
- Cãibras frequentes
- Fotofobia (sensibilidade à luz)
- Visão turva
- Intumescimento e formigamento nas extremidades
- Convulsões
- Mudança de humor
- Alucinações e delírio
- Ritmo cardíaco anormal
- Degeneração da cartilagem
Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o “teste do intestino”: você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se “frouxas”, macias. A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio.
O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida! Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.
Dicas para aumentar os níveis de magnésio
Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes. Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio. Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.
A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo. Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio. O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorção de magnésio. O mesmo acontece com a cafeína.
Conheça algumas fontes naturais de magnésio:
- Algas marinhas
- Peixes
- As folhas verdes
- Frutas como banana, damasco, pêssego e ameixa
- Cacau puro e chocolate amargo
- Grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
- Cereais como aveia e arroz integral
- Nozes, amêndoas e avelãs
- Germe de trigo
- Abacate
- Batatas
- Broto de alfafa
- Abóbora
- Levedura de cerveja
Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio. Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral. Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.
Então, como resolver a deficiência de magnésio?
Por meio de suplementação. Mas você vai precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista. Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil. Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto. Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2. Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.
O segredo está na ingestão correta de cada substância. E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente. Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.
Foto: Reprodução
Fonte: Cura pela Natureza
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