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Turbinando o treino: como saber se é a hora de recorrer a suplementação

Nos últimos anos os cuidados relacionados ao corpo cresceram demasiadamente. A indústria voltada para a estética ganhou mais espaço e a cada momento faz novas descobertas e revela procedimentos inovadores que, muitas vezes, parecem até ser milagrosos. No entanto, apesar de focar na boa forma e aparência física, muitos passaram a se preocupar com a saúde em primeiro plano, observando a procedência e valor nutricional dos produtos consumidos e avaliando as vantagens e os riscos dos procedimentos realizados.

Com isso, o mercado vem buscando novas formas de se adaptar e atender à essa demanda, investindo em produtos que podem aliar saúde e os resultados físicos desejados, como os suplementos. Há disponível hoje uma infinidade de opções comercializadas, que atendem aos diferentes objetivos dentro do treinamento físico. Porém, antes de mais nada, é necessário verificar se o corpo realmente carece de uma suplementação, além disso, entre tantos, é preciso saber ainda qual atende melhor as necessidades individuais de cada pessoa, e o momento adequado de tomá-los, pois existem vários tipos de suplementos para os diferentes propósitos no treino.

 

Alinhe o cardápioA nutricionista Sinara Menezes afirma que a base para ter um corpo saudável está na alimentação: “Todos os alimentos ingeridos na dieta interferem de forma positiva ou negativa no organismo, portanto, ela é determinante para quem busca uma definição corporal, seja para a perda de peso ou para o ganho de massa muscular, a diferença está justamente na escolha do que deve compor o cardápio e as quantidades de cada ingrediente”. Segundo a especialista alguns grupos alimentares são indispensáveis nos pratos das principais refeições: proteínas, carboidratos complexos e fibras devem marcar presença todos os dias, o que varia são as quantidades dependendo da hora do dia e da dieta de cada um.

Proteínas: Elas auxiliam no processo de regeneração do tecido muscular, recuperando os músculos durante o período de descanso após uma atividade intensa, como a musculação. Elas também participam da construção e manutenção de todos os órgãos do corpo. São encontradas tanto em origem animal, quanto vegetal e sua digestão é mais lenta, fazendo com que o organismo gaste mais energia nesse processo.

Carboidratos complexos: Eles são a principal fonte de energia do nosso organismo, no entanto, os classificados como simples possuem um alto índice glicêmico (IG) que pode elevar nosso hormônio da insulina e resultar em complicações no metabolismo. Já os complexos são aqueles que não passam pelo processo de refinamento e, portanto, carregam uma boa quantidade de fibras, reduzindo seu IG e promovendo a oferta de energia ao corpo por mais tempo.

Fibras: Encontradas em abundancia em vegetais, frutas e grãos integrais, as fibras são responsáveis pela manutenção e bom funcionamento do transito intestinal. Elas promovem uma sensação de saciedade por um período prolongado e ainda são capazes de reduzir consideravelmente a absorção do açúcar no sangue e colesterol, prevenindo doenças cardíacas. É importante lembrar que seu consumo deve ser associado a ingestão de água para garantir seus efeitos benéficos.

 

Hora de suplementarNo entanto, muitas vezes, só a alimentação não é o bastante para atingir os resultados desejados, especialmente com a correria do dia a dia, onde diversos fatores externos podem interferir no processo e prejudicar o andamento. O ritmo de vida moderno com o trabalho, estudos e demais obrigações domésticas e sociais atrapalham nossa disciplina e o cansaço decorrente disso elimina nossa disposição para encarar os exercícios. Não é segredo para ninguém que a suplementação é uma grande aliada para enfrentar essas dificuldades, mas, ainda existem muitas dúvidas e mitos em torno disso.

O primeiro deles é a crença de que os suplementos só atendem aqueles que querem ganhar massa muscular e atingir hipertrofia, esta é uma concepção equivocada, afinal a suplementação pode ter diversas finalidades, como garantir mais energia, aliviar a fadiga, aumentar a resistência, acelerar o metabolismo e auxiliar o corpo no processo de regeneração muscular, possibilitando conciliar os objetivos ao estilo de vida de cada um. Porém, saber escolher o produto certo também faz toda a diferença.

 

Fique de olho na intensidade do treinoQuanto mais pesado for o exercício maior será o desgaste muscular, portanto, para que não aconteça o efeito rebote e o corpo comece a queimar massa magra, é necessário que o aporte de proteínas esteja em dia, assim como o dos carboidratos complexos também. Isso irá garantir que o metabolismo processe a fonte certa de energia: as gorduras.

 

Fotos: Reprodução