PUBLICIDADE

saĂșde

Tenha uma academia dentro de casa

Montar uma academia em casa pode nĂŁo sair tĂŁo caro como vocĂȘ imagina. Se vocĂȘ pensar nas funçÔes dos aparelhos que quer comprar, pode conseguir economizar bastante.

Para vocĂȘ que tem preguiça de ir Ă  academia e usa a falta de tempo como desculpa, a praticidade de malhar dentro de casa Ă© inegĂĄvel, e pode fazer a diferença na sua rotina. Quando vocĂȘ tiver a sua disposição os equipamentos necessĂĄrios, poderĂĄ se exercitar a hora que quiser.

Existem alguns aparelhos funcionais que vocĂȘ pode ter em casa. Eles cumprem vĂĄrias funçÔes e trabalham inĂșmeros grupos musculares. Listamos alguns que podem te ajudar. Mas atenção: sĂł inicie a prĂĄtica de qualquer atividade fĂ­sica apĂłs consultar um mĂ©dico e siga apenas os treinos recomendados por especialistas.

HALTERES

Esses pesos, utilizados na academia para trabalhar mĂșsculos de forma isolada, sĂŁo ferramentas prĂĄticas e fundamentais em vĂĄrios treinos. VocĂȘ pode repetir sĂ©ries especĂ­ficas para cada mĂșsculo dentro de casa e trabalhar peito, costas, ombros, trĂ­ceps e bĂ­ceps, por exemplo.

KETTLEBELL

O peso, preso em uma alça, pode ser utilizado das mais variadas formas. AlĂ©m de trabalhar os mĂșsculos do seu corpo, tambĂ©m te ajuda a queimar algumas calorias extras por causa da ativação cardiopulmonar. Quando bem utilizado, desenvolve força, potĂȘncia e flexibilidade de equilĂ­brio.

BOLA SUÍÇA

É uma alternativa simples e econĂŽmica. Ajuda a exercitar os mĂșsculos base, essenciais para a estabilidade e para a boa postura, mas que, muitas vezes, sĂŁo ignorados quando a gente malha com equipamentos de posição fixa. VocĂȘ pode intensificar suas abdominais, fazer agachamentos e vĂĄrios outros exercĂ­cios com ela. Se vocĂȘ combinar a bola suíça com halteres ou kettlebells, vai conseguir criar uma sĂ©rie excelente.

RODA DE EXERCÍCIOS

Bastante utilizada em treinos funcionais e de crossfit, a roda de exercícios te ajuda a fortalecer, principalmente, o abdÎmen. Mas, além disso, ela também pode servir para fortalecer suas pernas braços e ombros.

RUBBER BAND

A borracha Ă© Ăłtima para tonificar os mĂșsculos e criar resistĂȘncia. Com esse aparelho, vocĂȘ pode malhar os ombros e os braços de forma prĂĄtica e ainda pode exercitar as pernas, a lombar e os glĂșteos.

ESCADA DE AGILIDADE

Ela parece simples, mas a escada de agilidade Ă© Ăłtima para melhorar o condicionamento fĂ­sico e cardiorrespiratĂłrio sem usar esteira ou bicicleta. AlĂ©m de ser bem barata, ela Ă© prĂĄtica de usar e vocĂȘ pode criar vĂĄrios exercĂ­cios diferentes dentro da sua prĂłpria casa.

Fotos: Divulgação

PUBLICIDADE