PUBLICIDADE

corpo & fitness

No Dia dos Pais, conheça um exercĂ­cio que Ă© benĂ©fico para a sua saĂșde

Conheça os benefĂ­cios do mĂ©todo para a saĂșde do homem

O Dia dos Pais chegou e, nessa data especial, nĂŁo tem como deixar de lembrar dessas figuras tĂŁo importantes, pois tambĂ©m merecem atenção com a saĂșde. Que tal, em alguma hora vaga deste domingo, dedicar-se a vocĂȘ? Isso, claro, antes daquele almoço gostoso que vocĂȘ certamente terĂĄ com a sua famĂ­lia!

E ao falar de bem-estar e no cuidar da saĂșde, o Pilates Ă© a prĂĄtica que Ă© mais acessĂ­vel para todos os gĂȘneros, idades e limitaçÔes, ainda mais que o praticante pode seguir duas linhas: a de reabilitação fĂ­sica ou a de fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial, o mĂ©todo por meio dos exercĂ­cios e aparelhos se adaptam a diferentes nĂ­veis de condicionamento e podem desafiar muito a musculatura dos homens.

Entre os inĂșmeros benefĂ­cios, estĂĄ: alĂ­vio de dores lombares e musculares, promove flexibilidade, melhora na postura, equilĂ­brio, resistĂȘncia, força, tonificação muscular, emagrecimento e atĂ© melhora no desempenho sexual.

Para comemorar o Dia dos Pais, a professora e coordenadora da Metalife Studios, Fernanda EleutĂ©rio, sugere um treino especial voltado aos homens. Confira cinco exercĂ­cios que exigirĂŁo bastante dos grupos musculares preferidos pelo pĂșblico masculino (costas, peitoral, ombro, bĂ­ceps, trĂ­ceps e abdĂŽmen): 

ExercĂ­cio 01 – Puxada para cima (cadilac)

Posição inicial: com a coluna neutra, segure nas barras superiores do cadilac. Os pés deverão estar apoiados no trapézio, e o quadril estendido;

Execução: puxe o corpo para cima aproximando das barras. Desça lentamente no ritmo da respiração;

Grupo muscular principal: costas e abdĂŽmen.

 

ExercĂ­cio 02 – Desenvolvimento de ombros no cadilac

Posição inicial: em pé, fora do cadilac, e de costas para o equipamento, segure as alças. Inicie com os cotovelos dobrados e as mãos levemente acima dos ombros;

Execução: empurre as alças para cima até estender os braços. Volte lentamente;

Grupo muscular principal: ombros (deltoide).

 

ExercĂ­cio 03 – Meio rolamento com bĂ­ceps (sentado numa bolinha) cadilac

Posição inicial: sentado com os pés unidos, joelhos flexionados e coluna alinhada. Segurando as alças;

Execução: comece flexionando a coluna lombar pela força dos abdominais e glĂșteos. Em seguida, comece a puxar as alças flexionando os cotovelos e depois estenda;

Grupo muscular: bĂ­ceps e abdĂŽmen.

 

ExercĂ­cio 04 – Segunda posição ajoelhado (reformer)

Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços abertos na linha dos ombros;

Execução:  junte os braços na frente dos ombros e, depois, afaste-os lentamente. Mantenha o equilíbrio;

Grupo muscular principal: peitoral e abdĂŽmen.

 

ExercĂ­cio 05 -TrĂ­ceps ajoelhado no reformer

Posição inicial:  ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços para cima;

Execução: empurre as alças até estender os cotovelos. Depois flexione lentamente para manter o equilíbrio;

Grupo muscular principal: trĂ­ceps e abdĂŽmen.